Как снизить потребление алкоголя: научный подход и практические решения

Официальные данные говорят о снижении потребления алкоголя в России, но статистика продаж указывает на обратное. Почему так происходит, как алкоголь влияет на психику и можно ли научиться контролировать его употребление? Эксперты объясняют, почему психологическая работа – ключ к решению проблемы.

Алкогольная статистика в России: пьем меньше, но продается больше

По данным Минздрава, в 2023 году среднедушевое потребление алкоголя в России снизилось до 8,44 литра на человека. Однако, согласно исследованию РАНХиГС, объем продаж крепкого алкоголя в рознице достиг рекорда за последние девять лет.

Почему данные расходятся? Эксперты выделяют несколько причин:

• Изменение стиля потребления: люди реже пьют в общественных местах, но больше приобретают алкоголь для домашнего употребления.

• Рост потребления среди определенных групп населения: стресс и социально-экономическая нестабильность провоцируют употребление алкоголя у наиболее уязвимых слоев.

• Алкогольная зависимость становится незаметной: многие люди считают себя умеренно пьющими, не осознавая, что алкоголь прочно встроен в их повседневность.

Как формируется зависимость: не только физиология, но и психология

Современные исследования показывают, что алкоголизм – это не только химическая зависимость, но и глубоко укорененный поведенческий механизм.

• Регулярное употребление алкоголя формирует ритуалы: «бокал вина вечером для расслабления» или «пиво после работы». Эти привычки кажутся безобидными, но со временем создают устойчивую ассоциацию: стресс → алкоголь → облегчение.

• Социальные факторы: в российской культуре алкоголь – часть праздников, общения и даже решения проблем.

• Психологическая зависимость может сохраняться даже после детоксикации – человек перестает пить, но не учится справляться с триггерами.

Почему важно учиться пить осознанно?

ВОЗ подтверждает, что безопасной дозы алкоголя не существует. Даже редкое употребление влияет на работу мозга, повышает риск депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако полный отказ от алкоголя – не всегда единственное решение. В последние годы развиваются методы осознанного потребления (mindful drinking), направленные на:

•  Развитие самоконтроля и осознание своих мотивов пить
•  Управление триггерами, которые вызывают желание выпить
•  Формирование альтернативных стратегий расслабления

Как психологи помогают снижать потребление алкоголя

В наркологических центрах, таких как клиника «Арма», работают специалисты, которые помогают людям не только избавиться от физической зависимости, но и изменить отношение к алкоголю.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – помогает выявить ситуации, в которых человек пьет, и заменить алкоголь более здоровыми способами расслабления.

Эмоциональная работа – многие люди употребляют алкоголь для подавления тревожности, стресса или одиночества. Работа с психологом позволяет устранить глубинные причины употребления.

Социальная поддержка – изменение круга общения, участие в группах поддержки, восстановление семейных отношений.

Что можно сделать прямо сейчас?

1. Отслеживать моменты, когда возникает желание выпить. Что этому предшествовало? Какую эмоцию вызывает алкоголь?

2. Искать альтернативные способы расслабления. Спорт, дыхательные практики, творчество – любые занятия, которые приносят удовольствие без алкоголя.

3. Обратиться за профессиональной помощью. Если кажется, что алкоголь стал частью жизни, но трудно его контролировать, психологи и наркологи помогут выстроить здоровую стратегию изменения привычек.

Где получить помощь?

Клиника «Арма» предлагает комплексные программы лечения зависимостей, включая работу с психологами, индивидуальные консультации и групповую терапию.

Подробнее: arma-rehab.ru